КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Депрессия – болезнь нашего времени

Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. Это распространенное расстройство, которым страдают миллионы людей. По данным разных исследователей, им страдает до 20% населения развитых стран.

Депрессия – это не только плохое настроение, а целый комплекс психических и физических симптомов. Депрессия влияет на образ мыслей, чувства и поведение человека, мешает ему выполнять повседневные обязанности и приводит к ощущению полной бессмысленности жизни.

Типичные признаки депрессии:

  • симптомы присутствуют ежедневно в течение двух и более недель;
  • депрессивное настроение;
  • потеря интереса к повседневной деятельности, избегание контактов;
  • существенный незапланированный набор или потеря веса;
  • проблемы со сном: бессонница, сонливость, долгое засыпание;
  • тревога, чувство внутреннего напряжения;
  • вялость, медлительность;
  • снижение энергии, повышенная утомляемость, слабость;
  • падение самооценки, чувство вины, частые самообвинения;
  • трудности концентрации внимания, принятия решений;
  • мысли о бессмысленности жизни, о смерти и/или суициде;
  • симптомы вызывают душевные страдания и влияют на повседневную жизнь.

У каждого человека может быть разный набор симптомов.

 

Осложнения депрессии

  • суицид;
  • злоупотребление алкоголем;
  • наркотическая зависимость;
  • навязчивый страх;
  • болезни сердца и другие заболевания;
  • плохая работоспособность /успеваемость в школе;
  • конфликты в семье;
  • проблемы во взаимоотношениях с окружающими;
  • социальная изоляция

Депрессию нужно лечить

Депрессия зачастую воспринимается как самим больным, так и окружающими как проявление плохого характера, лени и эгоизма, распущенности или природного пессимизма. Следует помнить, что депрессия – не просто плохое настроение, а заболевание, которое требует вмешательства специалистов и достаточно хорошо поддается лечению. Чем раньше поставлен правильный диагноз и начато правильное лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление, на то, что депрессия не повторится вновь и не примет тяжелой формы, сопровождающейся желанием покончить с собой.

Современный подход к лечению депрессий предполагает комбинацию медикаментозного лечения и психотерапии.

Основным классом лекарственных препаратов для лечения депрессий являются антидепрессанты. Основными  преимуществами антидепрессантов новых поколений являются улучшение переносимости, уменьшение побочных действий. Важно помнить, что проведены многочисленные исследования, подтверждающие их высокую эффективность и безопасность. При этом урон, наносимый депрессией эмоциональному и материальному благополучию человека, по тяжести несопоставим с незначительными и легко устранимыми побочными эффектами препаратов данной группы. Кроме того, современные антидепрессанты не вызывают привыкания и развития синдрома отмены.

Что можно сделать самостоятельно

Физические упражнения

Физические упражнения являются, пожалуй, единственным антидотом для депрессии и хронической усталости, который можно назначать самому себе. Существует множество упражнений, из которых вы можете выбрать те, что подходят вам. Ходьба – отличная физическая нагрузка, тем более что она не требует специального оборудования, только удобную обувь. Велосипед, плавание, танцы и садоводство могут быть приятны и, в то же время, оказывать лечебное воздействие. Йога, тай-чи, пилатес очень рекомендуются при депрессии.

Достаточный ночной сон

Выделяйте достаточно времени для сна. В среднем взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов ночного сна. Если вы считаете, что у вас проблема со сном, поговорите со специалистом. Расстройства сна достаточно хорошо изучены, и качество сна можно повысить.

Правильное питание

Питайтесь нежирной пищей, содержащей высокое количество клетчатки. Диета должна быть разнообразной и содержать фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Правильное питание не требует больших усилий, только немного планирования.

Баланс между работой и отдыхом

Запланируйте для себя ежедневные периоды отдыха. Отдых для тела подобен горючему для машины. Планируйте отдых для себя так же, как вы планируете  заправить машину горючим. Считайте отдых профилактической мерой и отдыхайте до того, как вы почувствуете, что сильно устали. Задавайте себе  разумный темп работы, делайте перерывы на отдых, планируйте заранее и поручайте часть работы другим. Просите помощи. Ищите короткие пути. Продумайте, как организовать своё рабочее место  для более эффективной работы. Разбивайте большое задание на мелкие и делайте только то, что в состоянии.

Не злоупотребляйте алкоголем

Алкоголь, табак, избыток кофеина и наркотики могут усилить депрессию или патологическое состояние тревоги. Отказаться от этих веществ может быть очень непросто, но возможно. Обратитесь к специалисту-психологу, он подскажет, как избавиться от зависимости.

Тренируйте положительное мышление

Положительному  мышлению можно научиться. При регулярном занятии положительное мышление может заменить отрицательное. Положительное мышление может помочь преодолеть инерцию. Начните с малого. Выберите отрицательную фразу и постарайтесь превратить ее в положительную. Например, если вы ловите себя на том, что думаете: «Я никогда не поправлюсь», скажите себе «И это пройдёт». Или, если Вы думаете, «Я никогда не смогу научиться делать то-то и то-то», замените это на «Я работаю над этим» или «Даже скрипку Страдивари нужно время от времени настраивать». Тренируйте положительное мышление, даже если вы не верите в успех. Со временем, положительное мышление может стать привычным и поможет вам улучшить здоровье.

Позвольте себе удовольствие

Приятные занятия могут улучшить ваше настроение и предотвратить мысли и чувства, ведущие к депрессии. Чтобы сделать первый шаг подходят самые простые и даже бесплатные вещи: позвольте себе расслабиться, примите ванну, сделайте массаж, займитесь любимым делом, помедитируйте, посмотрите любимый фильм, посмейтесь, одним словом – позвольте себе удовольствие!

Поддержка семьи и друзей

Изоляция – это подруга депрессии и отрицательного мышления. Для людей, страдающих депрессией, характерно желание впасть в спячку и ничего не делать. Порой телевизор является их единственным контактом с внешним миром. Человек, по природе своей, надеется на других в тяжёлые времена. Однако люди в состоянии депрессии часто избегать помощи. Постарайтесь получить поддержку, даже если вам этого не хочется. Депрессия – это болезнь, и Вы не должны бороться с ней в одиночку.

Врач психотерапевт Т.А. Овсяникова

За консультацией можно обратиться в кабинет №18 (2 этаж поликлиники) с 8.00-15.00 (обед 13.00-13.20), кроме выходных и праздничных дней.

07.04.2016                                          

 

 


Печать   E-mail