Депрессия - давай поговорим

Забота о здоровье людей, повышение уровня и качества медицинского обслуживания населения, совершенствование системы здравоохранения - приоритеты государственной политики в Беларуси.

Мы постоянно желаем друг другу здоровья, не зная, что это понятие не только индивидуальное, но и общественное, влияющее на демографию, на экономику и безопасность нашего государства, на качество и уровень жизни населения. Здоровье — есть норма и гармония генетического, физического и духовного состояния и развития индивида, рода и народа и их способности, на основании этого, выполнять биологические, трудовые и социальные функции. В каждом человеке функционируют и гармонизируют три вида здоровья: генетическое, духовно-психическое и физическое.

Психи́ческое здоро́вье (духовное или душевное, иногда — мента́льное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Связано с восстановлением традиционных норм нравственности и культа семьи, с духовным воспитанием населения, как минимум, на основе 7 смертных грехов и 12 заповедей Иисуса Христа из Нагорной проповеди, с преподаванием оздоровительных и профилактических  знаний на всех уровнях системы образования.

По оценкам специалистов, здоровье людей, в том числе и психическое, зависит на 50—55% именно от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 18—20% — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10% — от здравоохранения.

Составляющие здорового образа жизни.

Антистрессовый стиль жизни - подразумевает четкое планирование каждого своего шага. Во всем важна чередующаяся концентрация и расслабление. Разграничьте время на работу и отдых. Ничто так не помогает организовать самого себя как план. Заведите себе ежедневник, куда будет вносить все свои текущие дела и заботы. С вечера планируйте, как пройдет ваш следующий день. Распишите поминутно каждый час. Старайтесь максимально придерживаться той последовательности, которую вы себе представляете. Так и дела будут делаться с максимальной эффективностью, и времени на отдых будет оставаться больше.

Решите для себя, насколько вы готовы победить стресс. Оцените свои силы. Принимая решение бороться, вы должны понимать, что для того, чтобы победить стресс, вам понадобится много сил и времени. Это большой и трудоемкий процесс. Важен каждый шаг на пути к преодолению стресса и его последствий. Не чурайтесь принимать помощь своих родных и близких: их поддержка, доброе слово, мудрый совет могут быть очень полезны и познавательны.

Для эффективной борьбы со стрессом вы должны быть убеждены в правильности принятого вами решения, важно также контролировать всю ситуацию в целом. Смотрите на жизнь с оптимистичной точки зрения! Позитивный и радужный подход к решению проблемы — это половина дела. Но не забывайте оценивать ситуацию с реальной стороны. Возможно, вам будет легче переносить стресс, если вы сможете принять ситуацию, и спокойно подождать, пока все разрешиться. Как говорят в народе, "кривая сама выведет куда надо".

Следуйте антистрессовому типу общения. Он заключается в том, чтобы как можно больше смеяться и шутить. Подшучивайте сами над собой, над друзьями и коллегами, естественно в разумных пределах без сарказма. Смех — это хорошая разрядка. Кроме того, ничто так не снимает напряжение на работе, как повод ненадолго отвлечься и посмеяться от души. Позволяйте себе иногда немного подурачиться. Вспомните, как в детстве вы могли кататься с горки, пускать мыльные пузыри, есть сахарную вату и многое другое. Если у вас есть ребенок, то играйте вместе с ним. Дети вызывают положительные и теплые эмоции.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и так далее), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами. Представляет собой разновидность аффективных расстройств (расстройств настроения). Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает каждый десятый в возрасте старше 40 лет, две трети из них — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5% детей и подростков в возрасте 10—16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является ведущей причиной подростковой заболеваемости и нетрудоспособности. Общая распространённость депрессии (всех разновидностей) в юношеском возрасте составляет от 15 до 40 %. Во многих работах подчёркивается, что большей распространённости аффективных расстройств в этом возрасте соответствует и бо́льшая частота суицидов. Острые депрессивные состояния длятся до 2-х недель, хронические могут всю жизнь.

Кто находится в группе риска развития депрессии?

В принципе, заболеть депрессией может любой человек. Но специалистам давно известны факторы, повышающие риск развития данного расстройства. К их числу относится:

  • Наличие родственников, страдавших депрессивным расстройством.
  • Перенесенные в детстве психологические травмы.
  • Наличие родственников, страдающих алкоголизмом.
  • Перенесенная в детстве депрессия.
  • Наличие родственников, которые покончили с собой либо пытались это сделать.
  • Отсутствие или малое количество друзей и близких родственников.
  • Смерть близкого человека.
  • Недавнее рождение ребенка.
  • Обнаружение серьезного заболевания (СПИДа, рака, болезни Альцгеймера и т.д.)
  • Наркотическая, алкогольная или никотиновая зависимость.
  • Личностные особенности, которые могут провоцировать угнетенное состояние (пессимизм, повышенная самокритичность, зависимость от окружающих, низкая самооценка).
  • Прием определенных медикаментов (например, снотворных или других препаратов, оказывающих влияние на общее настроение — побочным эффектом таких лекарств может стать угнетающее действие на психику).

Кроме того, в «группу риска» относят женщин (у них чаще, чем у мужчин, возникают психологические расстройства), а также людей, живущих в состоянии постоянной нужды — подобные условия подавляюще действуют на психику и способствуют развитию пессимизма (одинокие, безработные, люди с низким интеллектом).

Признаки депрессии.

Депрессия негативно влияет на все стороны жизни человека. Неадекватные механизмы психологической защиты, в свою очередь, оказывают деструктивное влияние не только на психологические, но и на биологические процессы. Первые признаки депрессии — апатия, независящая от обстоятельств, безучастность ко всему происходящему, ослабление двигательной активности — основные клинические симптомы депрессии. Если их сочетание наблюдается более двух недель — необходима срочная помощь специалиста. 

Психические симптомы:

  • подавленность настроения, безрадостность;
  • потеря интересов, снижение мотивации, потеря энергии;
  • неуверенность в себе, чувство вины, внутренняя опустошенность;
  • снижение скорости мышления, неспособность принимать решения;тревога, страх и пессимизм в отношении будущего;
  • дневные колебания;
  • возможен бред;
  • суицидальные мысли.
Соматические симптомы: 
  • витальные расстройства;
  • нарушения сна (раннее пробуждения, свойство просыпать);
  • расстройство аппетита;
  • запоры;
  • ощущения сдавленности черепа, головокружения, чувство сдавления;
  • вегетативные симптомы.

Осложнения, связанные с депрессией, включают:

  • злоупотребление алкоголем и наркотиками;
  • тревожность;
  • панические атаки или социальная фобия;
  • семейные конфликты; трудности в отношениях;
  • проблемы на работе или в школе;
  • социальная изоляция,
  • суицидальные мысли и попытки;
  • совершение самоубийства;
  • самовредительство, например, нанесение увечий или травм;
  • возникновение психосоматических заболеваний:
- эссенциальная гипертензия,
- ишемическая болезнь сердца,
- психосоматический тиреотоксикоз, 
- сахарный диабет 2 типа
- ожирение и соматоформные расстройства поведения (нервная анорексия),
- бронхиальня астма
- язвенный колит,  
- нейродермит
- ревматоидный артрит
- язвенная болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки,
- радикулиты
- мигрень
- кишечные колики
- синдром раздраженного кишечника
- дискинезия желчного пузыря
- хронический панкреатит,
- витилиго,
- псориаз
- бесплодие при исключённой патологии репродуктивной системы;
- преждевременная смерть в результате других заболеваний.

В механизме повышения артериального давления при гипертонической болезни можно выделить две группы факторов:

- нейрогенные, оказывающие через симпатическую нервную систему непосредственное влияние на тонус артериол,

- гуморальные, связанные с усиленным выделением катехоламинов и некоторых других биологически активных веществ (ренин, гормоны коры надпочечников и др.), также вызывающих прессорное действие (А. Л. Мясников).

Профилактика депрессии.

Для того чтобы избежать развития болезни необходимо соблюдать определенные меры по профилактике депрессии. Еще до развития депрессии человек ощущает беспокойство, становится замкнутым, раздражительным или апатичным. Если в этот момент соблюдать определенные психологические рекомендации, то можно избежать развития болезни еще на самом этапе ее формирования. 

В первую очередь необходимо научиться управлять своими эмоциями и думать позитивно. Нужно искать выход из любой ситуации и извлекать из нее положительные стороны. Например, даже при разводе можно найти благоприятные моменты для себя: возможность найти новые отношения и избежать надоевших скандалов, а также получить жизненный опыт. Необходимо повышать свою самооценку: думать о себе позитивно, с уважением, отмечать свои достоинства и качества, ставить их над недостатками. Нужно научиться радоваться тому, что имеешь, отмечать любые мелочи. Нельзя брать на себя слишком большую ответственность и стараться всем угодить, а также ругаться по малейшему поводу. 

Следует ставить достижимые цели и задачи, которые легко превратить в реальность, чтобы избежать в будущем разочарований и чувства неуверенности в своих силах. Нужно уметь отделять работу от отдыха и совмещать их. Придя домой, необходимо оставлять все проблемы на работе и давать возможность своему телу отдохнуть. Постоянное зацикливание на проблемах только усугубит плохое настроение и вызовет негативные эмоции.

Дети и подростки более других подвержены развитию психических заболеваний. Поэтому для профилактики депрессии у них используются консультации с психологами, на которых могут присутствовать и родители и близкие люди. Очень важно дать понять ребенку, что его любят и ценят, и что он всегда может найти поддержку в случае любой проблемы.

Правильное питание играет важную роль в формировании депрессивных состояний. Полноценный и сбалансированный рацион — это залог здорового организма и психического здоровья. Причем одинаково пагубную роль на организм играет как недоедание, так и переедание. Все это приводит к нарушению нормальной работы организма (ожирение, анорексия) и как следствие — к пониженной самооценке. Постоянное утомление негативно влияет на общее состояние человека, и способствует развитию многих болезней.

Самыми главными факторами в развитии депрессии являются вредные привычки: наркомания, алкоголизм, азартные игры, курение. Все это приводит к расстройству личности и меняет ценностное восприятие человека. Поэтому в качестве профилактики депрессии необходимо проводить консультации с подростками на тему вреда курения и алкоголизма, и рассказывать им о преимуществах здорового образа жизни.

Занятия спортом помогут выработать большое количество гормонов эндорфинов и повысить свою самооценку. Это может быть плавание, быстрая ходьба, бег, занятия на тренажерах и многие другие виды спорта. Даже легкая гимнастика по утрам способна поднять настроение на целый день. Совместные походы в парк, кинотеатр или на ужин с родными людьми помогут найти лад в семье и создать доверительные отношения между всеми ее членами.

Дома или на работе у каждого человека должно быть свое собственное пространство, в котором он будет чувствовать себя комфортно и уверенно. Например, можно украсить рабочий стол приятными мелочами из дома, которые будут создавать гармоничную обстановку и радовать глаз. Дома можно создать свой уголок, в котором можно спокойно побыть в одиночестве или посидеть в тишине. Никогда нельзя стесняться просить о помощи, наоборот человек, который слишком много берет на себя, наиболее подвержен стрессу и негативным эмоциям.

При первых признаках депрессии необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет выйти из депрессивного состояния и научиться заново радоваться жизни. 

Как мы видим, технологии здорового образа полностью совпадают с технологиями профилактики депрессии. 

Лечение депрессии

Депрессия — это довольно серьезное заболевание, и если его не начать лечить вовремя, то можно испортить свое здоровье и отношения с близкими людьми.

 Современный подход к лечению депрессий предполагает комбинацию различных методов — биологической терапии (медикаментозный) и психотерапии (немедикаментозный).

Медикаментозное лечение назначается пациентам с легкими, умеренными и тяжелыми проявлениями депрессии. Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.

Психотерапия является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

Что обычно препятствует обращению за психотерапевтической помощью? Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия. Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания. Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект. Представление о том, что с психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости. Профессиональный психотерапевт специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными жизненными ситуациями других людей, он умеет их уважать и оказывать помощь в совладании с ними. У каждого человека в жизни бывают ситуации (например, такие как болезнь), с которыми он не может справиться самостоятельно. Умение обратиться за помощью и принять ее является признаком зрелости и рациональности, а не слабости.

Страхи, тревоги, стрессы, депрессии поддаются профилактике и лечению!

У вас нет настроения, подавленное состояние, ощущение безнадёжности и беспокойства? Значит, вам срочно нужно бороться с депрессией, ведь плохое настроение и нежелание радоваться жизни – первые признаки неблагополучия в вашем физическом и духовном здоровье!

За консультацией можно обратиться в кабинет №18 (2 этаж поликлиники) с 8.00-15.00 (обед 13.00-13.20), кроме выходных и праздничных дней.

Заместитель главного врача УЗ «Несвижская ЦРБ» Г.А.Сикирицкая


Печать   E-mail